扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。。
【扎马步拓展项目描述】
团队成员在规定的时间里,统一步调，按教官要求完成指定动作
【扎马步拓展项目注意事项】
学习的人要心情愉快；饭前、饭后一小时不宜练功；衣着合体，薄厚适度，练功前排除大小便；肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失；运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两小时之间，以练功完毕自感精神饱满为宜。站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做些柔和的伸展动作；大道至简、桩法如一，但必须守住平常心，持之以恒。
【扎马步拓展项目作用】
1.人最大的敌人是自己，竞争的目的是为了提升自己而非干掉对手。
2.提升面对压力和挑战时的勇气和信心,不抛弃,不放弃。
3.最痛苦的时刻犹如黎明前的黑暗，懂得坚持的
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